sexta-feira, 31 de dezembro de 2010
Ano novo
O natal já passou e mas um ano termina, com todas as promessas de fim de ano, tem gente que diz que vai parar de fumar, outras que vão malhar e emagrecer, fazem simpatias, se vertem de branco, é hora de fazer um balanço das ações que tivemos, dos pontos positivos e negativos...
Mas uma coisa é certa, cabe á nóis decidirmos o que vamos fazer com nossas vidas e temos outra chance de tentar e fazer diferente nesse próximo ano.
Um feliz ano novo á todos.
sexta-feira, 3 de dezembro de 2010
fitness
Eu costumo pedalar e/ou correr duas ou três vezes por semana, sendo que no domingo eu corro, pedalo e remo, um percurso total de 40 quilômetros e mais uma hora de remo. Para isso eu preciso tomar alguns cuidados que são fundamentais para bons resultados, além de garantir a minha segurança, segue as dicas:
1-Proteja sua cabeça. Use capacete.Nunca dirija uma bicicleta sem usar o capacete. Os capacetes para ciclistas podem reduzir lesões importantes no crânio e no cérebro em cerca de 85%.
2-Veja e seja visto.. Use roupas que lhe tornem mais visível nas ruas, principalmente á noite.
3-Para dirigir à noite, você deve fazer o seguinte: Utilize refletores especiais que devem ser instalados nas bicicletas e mantidos inclusive para o uso de dia.
4- Coma coisas leves - Antes do treino coma pouco e coisas leves por exemplo: um maçã, iogurte e uma barra de cereal. Mantenha-se hidratado, o ideal é que você leve dois coolers de água na bicicleta e caso seu treino dure mas de uma hora tome um isotônico ou água de côco.
5- Alongue-se – É importante que faça alongamento antes e depois das atividades físicas, para evitar dores musculares ou contusões.
6-Verifique que o assento da bicicleta está ajustado na altura correta - Sente-se sobre o banco com o seu pé sobre o pedal: sua perna deve ficar levemente dobrada.
7-Sempre verifique os freios antes de pedalar - Sempre controle sua velocidade usando os freios da bicicleta. Use sempre o freio traseiro antes de usar o freio dianteiro. Mantenha os freios sempre ajustados. Se você não puder parar a bicicleta rapidamente, ajuste os freios.
8-Permaneça alerta
Sempre procure por obstáculos no seu caminho
.. Fique alerta o tempo todo. Pedale sempre olhando para frente e na direção que você quer ir, desse modo você poderá antecipar obstáculos que possam causar uma queda da bicicleta, tais como galhos, lixo, buracos, rachaduras na pista.
.. Fique alerta o tempo todo. Pedale sempre olhando para frente e na direção que você quer ir, desse modo você poderá antecipar obstáculos que possam causar uma queda da bicicleta, tais como galhos, lixo, buracos, rachaduras na pista.
9-Siga o fluxo - O caminho correto é à direita dos carros
.. Dirija do lado direito em uma direção reta e previsível. Sempre siga em fila única na mesma direção que outros veículos.
.. Dirija do lado direito em uma direção reta e previsível. Sempre siga em fila única na mesma direção que outros veículos.
10-Sempre sinalize seus movimentos - Seja atencioso com os pedestres e outros condutores de veículos.
Evite utilizar fones de ouvido enquanto estiver pedalando porque o som pode atrapalhar sua habilidade de escutar o trânsito.
Evite utilizar fones de ouvido enquanto estiver pedalando porque o som pode atrapalhar sua habilidade de escutar o trânsito.
Espero que essas dicas sejam muito úteis a todos, até a próxima.
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